كيفية الجلوس على الحاسوب بطريقة صحيحة

[size=21]يضطر الكثيرون في عصرنا إلى الجلوس لساعات طويلة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أجهزة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]نظراً لطبيعة عملهم واعتمادها بشكل أساسي على الإنترنت أو على [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ذاته، وقد يسبب الجلوس بشكل خاطئ لعدد ساعات طويلة العديد من المشكلات الصحية، لذلك فهذه بعض النصائح عن كيفية الجلوس بالطريقة المثالية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]الكمبيوتر.

- أولاً عليك أن تدفع بأردافك إلى الخلف قدر الإمكان، ولا تترك مساحة فارغة بين ظهر الكرسي وظهرك، وينبغي أن يكون ارتفاع الكرسي عن الأرض مناسباً بحيث تكون القدمان في وضع مستوي على الأرض، كما ينبغي أن تكون الركبتان في وضع مساوِ أو أقل قليلاً من مستوى الأرداف، وتعتبر زاوية 100 أو 110 درجة هي الزاوية المثالية لظهر الكرسي.

- تأكد أن ظهرك مدعوم جيداً في جزئيه السفلي والعلوي، ويمكن الاستعانة بوسائد صغيرة لتعديل وضع الظهر.

- قم بضبط ارتفاع مساند الذراعين بحيث يكونا في وضع مريح، أو تخلص من المساند إن أمكن في حال كانت تقف في طريق ذراعك.

- تأكد أن لوحة المفاتيح أمامك مباشرة ولا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بعيداً عنها، وتأكد أن ذراعيك مستريحتان أثناء استخدام لوحة المفاتيح، وأن الرسغين مستقيمتان.

- اضبط ميلان لوحة المفاتيح على سطح المكتب بحيث يكون الرسغان في وضع مستقيم معها.

- تأكد أن تكون الشاشة في وضع مناسب بحيث لا تضطر إلى إدارة رقبتك لكي تنظر إليها، فيجب أن تكون الرقبة في وضع مريح ومسترخٍ دائماً.

- اجعل الشاشة على مسافة ذراع من عينيك، وتأكد أن تتجنب الانعكاسات على سطحها لأنها تسبب صعوبة في الرؤية واستمرارها يؤثر على التركيز.

- ضع المستندات التي تقرأها بالتزامن مع النظر إلى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بالقرب من الشاشة حتى لا تضطر إلى لف الرأس كثيراً، وكذلك الهاتف وأي شيء تستخدمه بشكل متكرر.

- حاول أن تأخذ فترات من الراحة بعد فترة من العمل، لكي تمنح العضلات الفرصة لكي تزيل بعض من التوتر القائم عليها من استمرار الجلوس في وضع واحد. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

- من الأفضل أن تقوم بعمل تمارين بسيطة للعضلات التي تستند إليها غالباً في جلستك، خاصة الظهر والرسغين حتى لو لم تكن تعاني مشكلة أو تشعر بألم في أي منها، لأن التمارين تجدد الدورة الدموية وتنعش الأنسجة بمعدل أسرع من المعدل الطبيعي

مواضيع بتجنن
Cool

» خطر الحاسوب
» قصة عن الحاسوب
» ما هو الحاسوب
» اجيال الحاسوب
» كيف نحافظ على الحاسوب